L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de rester en bonne santé, d’être en forme et d’augmenter la longévité avec une meilleure autonomie.
Mais cela peut aussi être une corvée pour certaines personnes…
C’est pourquoi beaucoup de gens choisissent de faire de l’exercice parce qu’ils savent que les avantages l’emportent sur les inconvénients et non parce qu’ils aiment ça.
Vous faites peut-être partie de cette catégorie ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir moins motivé à vous entraîner.
Cela peut être parce que vous êtes fatigué ou parce que la routine devient ennuyeuse.
Dans 9 cas sur 10, il s’agit surtout de flemme de faire du sport !!
Mais peu importe la raison.
Il est essentiel de trouver des moyens de se remettre sur la bonne voie.
Et de sentir que vous appréciez à nouveau vos séances d’entraînement.
Dans cet article, je vais partager quelques trucs et astuces qui m’ont aidé à me rebooster et atteindre mes objectifs de remise en forme.
Et surtout à retrouver la motivation.
Je partagerai également quelques conseils pour contourner cette paresse.
Une des principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous y mettre !
SOMMAIRE
- Ne pas confondre flemme de faire du sport et fatigue
- Le cercle du découragement
- Activités physiques et plaisir : luttez contre la flemme de faire du sport
- Savoir faire une pause dans sa pratique
- Gérer sa paresse sportive
- Casser votre routine sportive
- Faites vous accompagner par un coach
- Avoir de la discipline dans votre programme
- Posez-vous les bonnes questions
- Définissez vos objectifs
- Faites du sport en groupe
- Essayer du nouveau matériel sportif
- Vous auto-récompensez
- Passez à l’action sportive
Ne pas confondre flemme de faire du sport et fatigue
Il est facile de confondre la flemme de faire du sport avec la véritable fatigue.
Soyez à l’écoute des signes de votre corps.
Et oui, votre corps vous parle.
Il peut vous dire “STOP” !
Alors, comment savoir quand s’entraîner davantage et quand se reposer ?
Ce n’est pas une question facile.
La seule façon de savoir avec certitude est d’écouter votre corps.
Si vous vous réveillez en méforme.
Si vous vous endormez dans la journée.
Vous savez avec les yeux qui tournent lors de la 3e réunion au bureau !
Il n’y a que vous (ou votre conjoint ou conjointe) qui pouvez savoir si cela est une vraie fatigue ou une simple flemme.
Et pas de fausse excuse, hein !
Le cercle du découragement
Le manque de résultats est une source de démotivation et un cercle vicieux.
Cela fait 1 mois que vous faites des séances d’exercices chez vous : gainage, HIIT, squats, fentes de toutes sortes, jumping jack, etc.
Et…
Nada !
Les 3 kilos en trop sont toujours là (en passant, revoyez plutôt votre alimentation…).
Le miroir renvoie la même image !
C’est décevant !
Oui, vous avez conscience qu’un mois, c’est peu court pour observer vraiment des résultats.
Mais vous pensiez peut-être que…
Votre impatience fait le reste.
Le 2nd mois vous faites un peu moins d’exercices.
C’est de plus en plus dur de s’y mettre.
Donc cela n’arrange pas la courbe des résultats.
Bien au contraire !
Les objectifs s’éloignent.
La flemme de faire du sport grandit !
La seule solution : s’en rendre compte et se reprendre vite en main avant que l’effort ne devienne insurmontable.
Inscrivez-vous dans la durée.
Persévérance et patience sont les secrets de votre remise en forme !
Activité physique et plaisir : luttez contre la flemme de faire du sport !
La meilleure façon de rester motivé est de s’amuser en faisant du sport.
Lorsque vous vous amusez, vous n’avez pas envie d’arrêter et cela ne semble pas être une corvée.
Donc prenez du plaisir dans votre séance de sport à la maison.
Facile à dire…
Mais oui ! Il existe des moyens de rendre les exercices plus agréables.
Par exemple, vous pouvez écouter votre musique d’entraînement préférée ou regarder votre émission de télévision favorite pendant que vous vous entraînez.
Même si niveau concentration sportive, y’a mieux !
Surtout pour la télé…
Vous pouvez également rejoindre un cours collectif avec des personnes qui ont les mêmes objectifs de fitness que vous.
Ou vous lancer dans de nouvelles pratiques comme le pilates afin de rompre la monotonie.
Vous trouverez de l’inspiration avec ces différentes méthodes de remise en forme.
Un challenge sur une courte durée peut rendre les exercices plus ludiques.
De petits objectifs sportifs à court terme sont toujours motivants.
Ou encore une petite compétition avec un coéquipier ou une coéquipière peut apporter du piquant à votre programme sportif.
Et dernière astuce : partagez vos résultats sur votre réseau social préféré.
Vos amis vont vous encourager.
La flemme de faire du sport va fortement diminuer !
Savoir faire une pause dans sa pratique sportive
Il est important de savoir faire une pause dans sa pratique sportive.
Surtout si vous êtes fatigué ou si vous ressentez une forme de saturation.
De nombreuses personnes qui pratiquent un sport se demandent souvent comment faire une pause et devoir tout recommencer après !
Il existe de nombreuses façons de faire une pause dans le sport.
Cette pause sportive peut être active.
Ce n’est pas forcément rester avachi sur le canapé avec une bière (quoique…).
Remplacez l’activité physique que vous faites par une moins « physique ».
Par exemple, si vous faites du fitness ou du HIIT, allez faire une bonne marche rapide ou pratiquer des étirements au lieu de vous entraîner.
Une autre façon consiste à modifier l’intensité de votre entraînement en ralentissant ou en vous relaxant pendant un certain temps.
Gérer sa paresse sportive
La paresse est un sentiment que nous éprouvons tous de temps en temps. Cela peut être frustrant, mais c’est quelque chose que vous êtes capable de gérer.
Si vous avez la flemme de faire votre séance de sport, vous pouvez faire une séance plus courte. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et pourrait vous motiver à en faire plus par la suite.
Soyez honnête avec vous-même quand il s’agit de votre paresse.
Déterminez ce qui en est la cause et essayez de trouver des moyens d’y faire face, par exemple en se donnant un coup de pied aux fesses ! Non, je plaisante !
Le principe d’écourter votre séance sportive est souvent efficace.
Ou du moins vous dire que votre entraînement sera plus court ou moins intensif pour modifier votre état d’esprit.
L’important, c’est de s’y mettre.
Et souvent, vous ferez au final une séance pas si courte que cela !
Casser votre routine sportive
Il n’est pas rare d’entendre des gens dire : « J’en ai marre de faire des exercices physiques”.
C’est une situation difficile pour de nombreuses personnes qui veulent rester en bonne santé et en forme.
Vous êtes tiraillé entre votre lassitude et votre désir de vous remettre en forme.
Cependant, il existe de nombreuses façons de rompre votre routine sportive si vous êtes trop paresseux pour faire votre séance de sport à la maison.
Certaines des façons les plus efficaces de briser votre routine et de rester motivé consiste à modifier votre entraînement.
Changer l’heure ou le jour.
Ou encore le lieu de votre séance d’entraînement. Allez à l’extérieur.
Faites des exercices que vous aimez plus que d’autres ou même introduisez de nouveaux exercices.
Dans tous les cas, il est super intéressant de changer d’exercices régulièrement.
Pour apporter de la nouveauté dans votre programme et donc maintenir votre motivation à un niveau plus élevé que votre flemme.
Et également, d’un point de vue sportif, ne pas laisser vos muscles s’habituer aux exercices et donc devenir…flemmards !
Faites vous accompagner par un coach sportif
Une autre solution est de vous faire aider.
Il n’y a pas de honte !
Vous devrez essayer de trouver quelqu’un qui puisse vous aider avec votre problème de flemme et vous motiver à refaire du sport !
Cette personne pourrait être un coach sportif professionnel qui vous accompagnera pour vous encourager et vous rappeler qu’il faut continuer.
Cette personne peut être également un ami ou un membre de votre famille.
De nos jours, cela peut se faire à distance en suivant un programme 100 % en ligne.
C’est plus pratique.
Vous allez gagner du temps !
Et c’est personnalisable.
Il existe des coachs sportifs en ligne, qui peuvent vous concevoir un programme adapté à votre cas, faire des points avec vous régulièrement et vous conseiller.
Si c’est juste un problème de flemme pour se mettre au sport, ciblez spécifiquement le développement de votre motivation via mon accompagnement.
Choisissez l’option qui vous convient le mieux.
Avoir de la discipline dans votre programme sportif
Comment avoir de la discipline pour combattre votre paresse à faire du sport ?
Afin d’avoir la discipline nécessaire pour lutter contre votre paresse à faire du sport, vous devez établir une routine.
Cela semble contre intuitif par rapport à ce que je vous ai dit plus haut.
Mais c’est à vous de choisir ce qui vous correspond.
Certains devront casser la routine, d’autres la mettre en place !
Il est important de développer une routine et de s’y tenir. Cela vous aidera à rester motivé et à être plus discipliné lors de vos séances d’entraînement.
Et surtout, vos séances vont devenir incontournables dans votre vie.
Le petit truc supplémentaire : ayez toujours votre objectif en tête.
Par exemple, vous pourriez dire que vous faites une séance de sport tous les deux jours.
Avec un programme d’exercices identiques pendant 2 à 3 mois.
Rien ne vous empêche donc de modifier vos entraînements si la flemme commence à poindre !
Faites chaque entraînement comme si c’était le premier : concentration et discipline.
Posez-vous les bonnes questions
Si vous avez la flemme à faire votre séance de sport, demandez-vous pourquoi.
Simple, non ?
Peur de l’EPS lorsque vous étiez au collège.
Crainte de ce prof de sport tyrannique au lycée… avec ces tours de stade qui n’en finissaient pas !
Bref, essayez de creuser le pourquoi de votre flemme ; pourquoi vous n’avez plus envie (ou pas) de faire du sport.
De lever ce frein mental !
Essayez la méthode des 6 pourquoi que j’explicite dans mon accompagnement “Booster votre motivation” pour aller au fonds de votre procrastination.
Souvent, prendre conscience des causes de votre flemme permet de stopper ce cercle vicieux.
Et passez à l’action plus facilement.
Allez chercher en vous les ressources pour lutter contre la flemme de faire du sport.
Définissez vos objectifs
Le pendant du point précédent est de définir des objectifs lorsque vous avez trouvé votre vrai pourquoi.
Ces objectifs ou cet objectif peut être une performance sportive, une perte de poids, une remise en forme globale, etc.
J’ai déjà abordé ce point plusieurs fois sur le blog, notamment dans cet article sur la remise en forme après 40 ans.
L’essentiel est de découper le but principal en petits objectifs mesurables et atteignables.
Quels sont les indicateurs clés que vous utiliserez pour suivre vos progrès ? Les mesures varient en fonction de l’objectif.
Par exemple, une femme qui essaie de perdre du poids peut viser à perdre 1 kg par semaine sur une balance ou en utilisant d’autres mesures telles que les pourcentages de graisse corporelle.
Pour vous aider : Comment se (re)mettre au sport sans souffrir en 6 étapes ?
Faire du sport en groupe
Lorsque vous faites du sport à plusieurs, c’est beaucoup plus amusant que lorsque vous êtes seul. C’est aussi plus motivant.
Le groupe peut inclure des personnes qui font les mêmes types d’exercices que vous, ou des personnes qui sont vos amis et qui veulent se motiver et rivaliser pour obtenir les meilleures performances.
L’émulation du groupe est bien connue.
Cela permet d’agrandir sa zone de confort grâce à une saine et sympathique “compétition” entre amis !
Vous allez vous surpasser sans vous en rendre compte !
Essayer du nouveau matériel sportif
Emprunter ou acheter du petit matériel pour optimiser vos entraînements. Cela peut être des haltères, des élastiques, des poignées pour faire des pompes, une swiss ball ou une roue pour vos abdominaux.
Bref, la liste est longue.
Lorsqu’on a un nouvel “ustensile” sportif, on a envie de l’essayer, non ?
Au fur et à mesure que vous gagnez en force, ajoutez du poids aux haltères, augmentez le nombre de pompes…
Faites vivre votre programme sportif !
Vous auto-récompensez
On retrouve ici la notion de plaisir.
Associez le fait de faire une séance de sport avec une récompense.
Aujourd’hui, si je fais ma séance, je m’autorise à regarder telle série ou à m’acheter tel cadeau !
Planifiez vos récompenses.
Oui, je sais, certains ou certaines me diraient “Hé Philippe, j’ai pas besoin de faire du sport pour regarder une série !”.
Mais bon, vous avez compris le principe.
Faites d’abord ce qui est le plus difficile pour vous et terminer sur les activités ludiques.
Passez à l’action sportive !
Vous voyez que pratiquer du sport à la maison n’est pas compliqué !
L’effort pour s’y mettre est moindre que les problèmes engendrés par la sédentarité.
Les cartes sont entre vos mains.
N’hésitez pas à vous faire aider si la flemme de faire du sport est trop importante.
Bouger, c’est vivre !